A jó táplálkozás jelei

AZ VAGY, AMIT MEGESZEL nagyon találóan mondják. Amit eszünk, az közvetlenül befolyásolja a koleszterint, a vércukorszintet, a vérnyomást, a bőrt, az alvást, a csontok egészségét, az izomerőt, az energiaszintet és még sok minden mást. A táplálkozás létfontosságú a szervezet számára, és a kiegyensúlyozott étrend fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosít a test és a lélek egészségének megőrzéséhez. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, energiát ad, jobb alvást tesz lehetővé és javítja az agyműködést. A táplálkozás persze csak ezeket nem befolyásolja, de jelentős hatással van az egészség megőrzésére. A táplálék biztosítja szervezetünk számára az élethez, növekedéshez és működéshez szükséges energiát, fehérjét, esszenciális zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
• Vércukorszint: A normál vércukorszint a helyes táplálkozás és az egészséges életmód mutatója. Ha az egyén étrendje magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú, az súlygyarapodáshoz vezethet, ami befolyásolhatja a hasnyálmirigy működését, ami cukorbetegség. A megfelelő mennyiségű rostot, megfelelő fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó étrend segíthet a vércukorszint szabályozásában. Az étkezések között bizonyos időközönként kell étkezni egészséges harapnivalókkal, és a rendszeres testmozgás jobb glikémiás kontrollhoz vezethet a nap folyamán.
• Egészséges vér- és koleszterinszint: Az egyén étrendje, mozgása, genetikája befolyásolhatja a vérzsírszintet. Magas vér trigliceridek Az LDL-szint és az alacsony HDL-koleszterin (jó koleszterin) egyaránt növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és hatással lehet az általános egészségi állapotra. Rostban gazdag étrenddel, omega 3 zsírsavak, alacsony cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerek elősegíthetik a jó egészséget. A genetika befolyásolhatja a koleszterinszintet, de egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással biztosan szabályozható és fenntartható az ideális vérzsírszint.
• Rendszeres bélmozgás: A rendszeres székletürítés a helyes táplálkozás egészséges jele lehet. A megfelelő mennyiségű rostot és egészséges folyadékot tartalmazó étrend befolyásolhatja a bélrendszer egészségét, és elősegítheti az optimális táplálkozás elérését. Másrészt, ha az étrendje alacsony rosttartalmú, az nem tud jóllakottságot biztosítani, és gyakran éhes lesz, ami súlygyarapodáshoz vezet. A puffadás és a savasság gyakori problémák, amelyek manapság a nem megfelelő testmozgás és a rossz élelmiszerek fogyasztása miatt fordulnak elő, ami rossz táplálkozási állapotot eredményez. A prebiotikumok és probiotikumok alkalmazása jó baktériumokat és egészséges gyomor egészséget biztosít.
• Egészséges Vérnyomás: A vérnyomás szintje befolyásolja a szív egészségét. Életmódunk és étkezésünk befolyásolja a vérnyomást. A népszerű diéta-DASH diétát az emberek vérnyomásának csökkentésére tervezték. Magas mennyiségű gyümölcsből és zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, sovány fehérjékből és alacsony zsírtartalmú, feldolgozott élelmiszerekből és cukorból áll. Az ebben a diétában kiválasztott ételek alacsony nátriumtartalmúak.
• Immunrendszer: Az immunrendszer a tested katonája, amely megvéd a betegségektől. Nem számít, mennyire egészséges táplálékot fogyaszt, a diétán kívül számos tényező miatt megbetegedhet. Az alacsony immunitású egyén gyakran megbetegszik, és a betegség tovább tarthat. Az immunitást nem lehet egy nap alatt kifejleszteni, ezért születésüktől fogva fejleszteni kell. A kolusztrum (a születés után kiválasztódó első sárga tej) állítólag immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, ezért nem szabad eldobni. A tápanyagok, például a cink, a réz, a szelén, a vas, a réz és az A-, C- és E-vitaminok hiánya az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
• Bőr egészsége: A szépséget kozmetikai technológiával elérni és fenntartani nem nagy dolog, de belülről érezni a szépséget teljesítmény. A megfelelő táplálkozás egészséges és ragyogó bőrt eredményez, amely frissnek tűnik. Csakúgy, mint a szervezet más tápanyagszükséglete, a bőrnek is szüksége van olyan vitaminokra, mint az A, C és E, amelyek antioxidánsként szolgálnak, és megvédik a bőrt a szennyeződéstől és a napfénytől. Nemcsak segítik a bőrt, hogy frissnek és fiatalnak nézzenek ki, hanem késleltetik az öregedési folyamatokat is. Az étrendnek különböző színű gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia, amelyek változatos antioxidánsokat kínálnak. A jó folyadékbevitel tükrözi a bőr minőségét. Az elégtelen vízbevitel a bőrt kiszárítja, pigmentfoltokhoz és egyéb bőrproblémákhoz vezethet. Tehát a bőrbarát vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele elősegíti a jó bőr elérését még az öregedés során is.
• Csontok egészsége: A csontok az emberi test alapvető szerkezetét alkotják. A csontképződés már egészen fiatal korban elkezdődik, és az alapot erősen le kell fektetni, hiszen élethosszig tartó állapotban kell maradnia. Erős csontok egészsége a kezdetektől fogva kialakulhat olyan csontépítő tápanyagokkal, mint a kalcium, D-vitamin, magnézium és kálium. A kalciumban gazdag étrend és a megfelelő napfénynek való kitettség a D-vitamin számára biztosíthatja a csontok egészségét. A gyümölcsök és zöldségek megfelelő bevitele az ásványi anyagokhoz szintén hozzájárulhat a csontok egészségéhez.
• Energiaszintek: A napi tevékenységek elvégzéséhez fenntartható energiaszintre van szükség a nap folyamán. Ha egész nap fáradtságérzés van még jó éjszakai alvás mellett is, az sokat jelenthet. Előfordulhat tápanyaghiány, különösen a vas, ami egész napos fáradtsághoz vezethet. Sok embernek meg van a szokása, hogy a koffeint igénybe veszi, amikor lomhának érzi magát a felfrissüléshez, ami átmeneti energiaszintet adhat, és hosszú távon tovább csökkenti a vasszintet. A jó fehérjét, jó vasban gazdag forrásokat és csökkentő vasfelszívódást gátló anyagokat, a vas felszívódását elősegítő tényezőket tartalmazó étrend leküzdheti a fáradtságot és állandó energiát biztosít.
• Izomerő és tónus: Az izomerő elengedhetetlen a napi aktivitási szinthez. Az egészség nem csak a súlyától függ, hanem a zsír- és izomösszetételtől is. Az ideális testsúllyal rendelkező embernek zsírfeleslegje lehet, ami betegségek felé löki. A jó edzésprogram és a sovány fehérjéket és alacsony szénhidrátot tartalmazó étrend jó izomtestet és izomtónust fejleszthet. Egyensúlyt kell teremteni a táplálkozás, a testmozgás és a megfelelő alvás között. A kevesebb táplálékbevitel és a túlzottan megerőltető edzés alváshiánnyal együtt fáradtsághoz és alacsony állóképességi szinthez vezet.
• Mentális éberség: Az étel hihetetlenül képes befolyásolni a mentális egészségedet. Az étel olyan üzemanyag, amely szabályozza az energiát és a hangulatot, mindkettő jelentősen befolyásolhatja a fókuszt. Ha nem tud tisztán gondolkodni és üresnek érzi magát, az a táplálkozási hiány miatt lehet. A megfelelő mennyiségű magnézium és bizonyos aminosavak csökkenthetik annak esélyét depresszió növeli a neurotranszmitterek szintjét, és segít boldogan és egészségesen élni.

A megfelelő táplálkozás a jó egészség alapja. Az étrend mellett számos olyan tényező van, mint a testmozgás, az alvás, a genetika, amelyek befolyásolhatják az ember jó egészségi állapotának jeleit, de a JÓ TÁPLÁLKOZÁS fontos szerepet játszik.

TEHÁT NE EGYÜK KEVESEBBET, ÉTKEZZ HELYESEN ÉS EGÉSZSÉGESEN!!

Mrs. Shweta Banerjee
Életmódtanácsadó/dietetikus
Apollo Hospitals, Ahmedabad

Ha többet szeretne megtudni a témáról, kattintson ide, és beszéljen dietetikusunkkal és táplálkozási szakértőnkkel: https://www.askapollo.com/physical-appointment/doctors/dietitian-and-nutritionist